Det kanske är något generaliserat, men faktum är att många av oss antingen älskar eller avskyr löpning och jag har själv alltid tillhört den sistnämnda gruppen. Mina argument till att avstå löpningen har varit att min kropp inte är byggd för denna träningsform, jag är alldeles för tung för att bli en duktig löpare. Men även jag skulle få bita i det sura äpplet!
När jag för 6 månader sedan skulle börja ”deffa” till min tävling så fick jag tydliga direktiv av min coach att 5 km löpning skulle genomföras – varje vecka. 5 km/vecka är ingenting för den vana löparen, men för mig som alltid tvingat mig ut i spåret så var detta en riktig utmaning.

Jag bestämde mig att jag en gång för alla skulle göra upp med löpardemonen som fanns hos mig. Så jag drog på mig träningsskorna, bestämde en runda på 3 km och började där ifrån. Efter cirka 1 månad sprang jag mina 5 km utan problem och när jag framåt vintern började springa på löpbandet så sprang jag för första gången 8 km! Vilket var väldigt stort för mig!

Vet ni vad – min ”tunga” kropp kändes lätt som en fjäder och så här i efterhand kan jag motvilligt erkänna att även jag har börjat gilla löpning.

Jag skulle nog säga att det är en av de effektivaste träningsformerna om man vill komma i form och tajta till kroppen. Det är även en träningsform som en stor del av befolkningen kan utföra – på sin nivå. Därför kommer jag denna månad att dela ut lite tänkvärda löpartips – så kanske även du kan ge löpningen en chans i sommar?!

Tips för nybörjaren

• Köp bra utrustning. Bra löparskor är A & O när du vill kunna utföra denna träningsform under längre tid. Hitta en träningssko som passar ditt syfte och dina förutsättningar, ta hjälp av personalen i butiken!
• Börja dina första pass med att löpa kortare sträckor så kroppen får vänja sig. Bestäm en runda på kanske 3 eller 5 km där du varvar löpning med snabb promenad. För varje pass så utökar du delen löpning tills du klarar av att jogga hela sträckan. På så sätt kommer du successivt vänja kroppen vid den nya träningsformen och du slipper ihärdiga benhinneinflammationer och liknande.
• Ett av de vanligaste nybörjarmisstagen är att man springer för snabbt i början och tar på så sätt ut sig innan man hunnit springa den första kilometern. De första veckornas löpning ska vara väldigt lätt jogg, både för att kroppen ska vänja sig och för att du ska kunna hitta ett ”Flow” i löpningen.
• Våga vila mellan passen!! Bara för att du ska bli en bra löpare så innebär inte det att du måste springa varje dag! Satsa på att börja jogga 2-3 ggr/vecka och ha alltid 1 vilodag mellan varje pass. Löpning sliter på kroppen och för att kroppen ska hinna med att återhämta sig så krävs det vilodagar!

Tips till den vana löparen

• Se till att byta löparskor ungefär 1 gång/halvår. När man löper ett par gånger per vecka så slits skorna extremt fort och för att undvika att snedbelasta kroppen pga. ett par slitna skor, så rekommenderar jag att byta skor 2 ggr/år.
• Har någon tittat på din teknik?
  För dig som löper mycket så finns det väldigt mycket att vinna genom att en duktig tränare tittar på din teknik. Landar du på hälen eller framdelen av foten?
  Har du ett effektivt löpsteg? Hur ser din kroppshållning ut när du löper?
  Det finns flera små parametrar som gör att du får en helt ny känsla i löpningen och som ger dig extra löparglädje!

• Barfota löpning – något för dig?
  Det senaste tillskottet på marknaden är lättviktsskor och ”barfota skor” även kallade ”Fivefingers”. Dessa skor syftar till att vi ska få ett naturligt löpsteg – så som foten är ämnad till att röra sig. Det är heta diskussioner till om dessa skor är bra för oss eller inte. Jag älskar mina Fivefingers, men om du ska börja med barfota löpning så tänk på följande:
  - Vi är vana vid att ha dämpning i hälen och nu ska du lära dig att landa på framdelen av foten, helt utan dämpning. Så skynda långsamt genom att börja gå i dina nya skor på ett mjukare underlag. Du kommer även märka att du får ett kortare löpsteg och har en högre frekvens i din löpning, vilket är helt normalt med barfotaskor.
  När du vant fötterna vid det så kan du börja jogga kortare sträckor för att successivt öka längden på löparturerna. Du kommer att få mycket träningsvärk i både fötterna och vaderna – till en början. Både foten och fotlederna måste vänja sig att stabilisera helt utan stöd, vilket tar sin lilla stund.
  Jag rekommenderar denna sko som ett komplement till sin vanliga löparsko – som utmaning och omväxling.

• Utmana dig själv!
  Sist men inte minst vill jag att du ska utmana dig själv. Testa att köra intervallträning, prova att löpa rakt ut i skogen – bland mossa och stenar, testa att utföra din löpning på olika pulsnivåer eller anmäl dig till ett lopp i sommar. För att vi ska bli bättre löpare så måste vi våga utmana vår kropp.
  Gör du som du alltid gjort så kommer du få samma resultat som du alltid fått!

Ha nu en skön vår, så kanske vi syns ute i löparspåret!

Hälsningar

Sofia

Solen börjar nu visa sig mer och mer och temperaturen stiger.

Nu är det inte långt kvar innan vi kan lägga vinterkläderna i garderoben och börja använda våra efterlängtade sommarkläder.

Under denna årstid så ser jag en tydlig ökning av frågor om kosthållning och detta år är inget undantag. Därför ger jag er idag lite allmän information om hur man kan tänka när man planerar sin egen kost.

Precis som du säkert redan märkt så finns det en uppsjö av dieter och kostråd. Att hitta en kosthållning som passar sin egen livsstil är inte alltid lätt, men det är a och o för att uppnå en hållbar förändring.

Det första jag gör när jag skapar ett nytt kostschema är att jag utgår från hur kunden lever idag och vilka rutiner som finns i personens liv. Ibland måste man vara beredd på att ändra sina rutiner lite, men det viktigaste är att kosthållningen kan ses som en naturlig del av vardagen och inte som något besvärligt. Det ska vara en förändring som du kan tänka dig att leva med under en längre tid.

Generellt så brukar jag ge dessa råd:

• Se till att äta 3 stycken större mål jämt fördelade under dagen – frukost, lunch och middag. Dessa 3 bör innehålla både protein, fett och kolhydrater.
• För dig som önskar att gå ner i vikt är det fördelaktigt att under lunchen och middagen låta halva tallriken bestå av grönsaker och resterande del av protein + kolhydrater. Drick gärna vatten till maten och undvik tillbehör som bröd – då kalorierna lätt springer iväg.
• För dig som vill gå upp i vikt så är det bättre att satsa på mer kolhydrater och protein. Drick gärna mjölk till maten och ta en frukt som efterrätt.
• Fyll på med 2-3 mellanmålen under dagen. Goda och nyttiga mellanmål är t.ex. keso, kesella, ägg, lite nötter, frukt, proteindrink, smoothie eller liknande.
• Om du tränar så är det extra viktigt att tänka på att äta ordentligt runt träningen. Ät gärna en större måltid 2-3 timmar innan alternativt ett mindre mellanmål ca. 1 timme innan. Detta för att du ska ha energi under hela passet. Efter avslutat pass så är det viktigt att fylla på med energi så snart som möjligt. Bra livsmedel efter träning är banan eller riskakor och t.ex. ägg, keso eller proteinpulver.

Kom ihåg att din nya kosthållning ska passa ditt liv. För dig som har specifika mål/behov, oregelbundna arbetstider, är skift/nattarbetare eller har en sjukdom som påverkas av din kosthållning så har du mycket att vinna på att kontakta en duktig kostrådgivare/dietist som kan lägga upp ett specifikt kostschema som passar dig!

Jag hoppas vi får en solig månad framför oss, så hörs vi snart igen!

Hälsningar

Sofia Eklund

Jag vill uppmana dig att bryta ditt vardagsmönster och ge dig själv minst 1 timme i veckan, där du bara ägnar dig åt sådant som du själv tycker om. Boka in timmen i kalendern och ägna den åt aktiviteter som får dig att må riktigt bra. Det kan vara allt från att läsa en bok, få massage, träna eller kanske börja planera den där resan som du så länge drömt om.

Tro mig, den där timmen kommer att betyda mycket för ditt välmående och din hälsa. Gör 2012 till DITT hälsosammaste år någonsin!

/Sofia

I dag är Finspång en modern bruksort med närmare 21 000 innevånare och högteknologiska industrier som Siemens, Sapa, Coor och Aurubis. Kommunen bjuder på en härlig natur med 368 sjöar. Vi har ett modernt äventyrsbadhus, billigt boende och närhet till det mesta.

Finspång ligger bara 20 minuters bilväg från Norrköping, 45 minuter från Linköping och en timmes bilväg ifrån Örebro.

Läs mer om finspång på www.finspang.se och http://www.ostergotland.info/finspang.

För nästan exakt ett år sedan så bestämde jag mig för att jag skulle gör något jag aldrig gjort förut. Jag skulle utmana mig själv, pressa mig själv och leva ett
(för många) ganska extremt liv under ett år för att slutligen tävla på Lucia pokalen i Göteborg – i en gren som heter Body Fitness.

För dig som inte är insatt i ”Fitness branschen” så är Body Fitness en tävlingsform där du som atlet ska ha en symmetrisk och harmonik muskelmassa, där dina kvinnliga drag fortfarande finns kvar. Du ska ha en låg kroppsfettsprocent, lägga brunfärg över kroppen och visa upp dig iklädd bikini och högklackade skor. Nedanför scenen sitter ett par domare som bedömer din fysik, ditt scenframträdande och din utstrålning.

Och vet ni vad – jag lyckades nå mitt mål!!
Jag har under ett år slitigt med min träning, ätit efter ett strikt kostschema och kämpat för att slutligen komma upp på scenen och visa domarna (och min familj/mina vänner) vad jag åstadkommit.
Att min placering inte var bland topp 15 gör absolut ingenting. Det viktigaste var att jag nådde mitt mål och bevisade för mig själv att jag klarar av det jag verkligen vill!

Varför skriver jag om detta?
När jag möter människor i min vardag så får jag dagligen höra samma mening – det där klarar jag aldrig av, jag har provat så många gånger så varför ska jag ens försöka en gång till. Eller så får jag höra meningen: Jag kan inte!

Jag har själv sagt denna mening många gånger, men har börjat förstå att det inte finns något som heter – jag kan inte!
Däremot finns det något som heter: Detta har jag aldrig testat eller jag ska försöka!
Att alla människor har olika förutsättningar i livet är en självklarhet, men utifrån dina egna förutsättningar så kan du åstadkomma precis det du själv vill!
Bara du gör det på ditt sätt!

Under tävlingen så intervjuades flera deltagare på scenen. En av deltagarna berättade då att hon är 4 barnsmamma. Hon har alltså 4 barn hemma och har efter det lyckas komma i sitt livs form, med allt vad det innebär när man har en stor familj – är inte det fantastiskt?!

Så tills nästa gång vi hörs så önskar jag att du funderar över om du har något mål i livet som du skulle kunna ta tag i nu och hur vägen dit skulle kunna se ut!
Maila mig gärna om berätta!

Varma Hälsningar, Sofia

Varje dag överöses vi av kampanjer, reklamer, TV- program, flyers och tidningar, där det fokuseras på att gå ner i vikt. Vi tittar på kända och okända människor på TV som alla har samma mål – att förändra sin kropp.
Vad är det som gör att vissa lyckas medan andra misslyckas?
Vad är det som gör att dessa quickfix- kurer nästan aldrig fungerar i längen?

Här kommer en snabbkurs i effektiv viktnedgång som inte bara handlar om att gå ner i vikt utan att förändra sin livsstil.

Förr sa experterna att allt handlar om hur mycket energi du stoppar i dig och hur mycket energi du gör av med. Stoppar du i dig mer energi än du gör av med så går du upp i vikt och stoppar du i din mindre än du gör av med så går du ner i vikt, Thats It! Tyvärr är det inte så enkelt. På senare tid har man förstått att vi människor är mer komplexa än så.

Om våra kroppar var byggda som robotar så hade det varit enkelt, för då är allt logiskt och man vet vad som händer när man förändrar olika delar.
Men eftersom vi människor har mängder av olika system, organ och hormoner i kroppen som ska samverka, så påverkar dessa varandra på flera olika sätt.
Som exempel kan vi ta stress. En person som stressar väldigt mycket kommer också ha svårare att gå ner i vikt. Viktnedgången kommer i vissa fall bli viktuppgång eftersom stressen påverkar hormoner i kroppen. Dessa hormoner gör att kroppen samlar på sig mer kroppsfett och sänker fettförbränningen, vilket i många fall skapar en viktuppgång.
Detta är bara en av anledningarna till att vår övriga livsstil är minst lika viktig som själva kosthållningen när det gäller att gå ner i vikt.

Pyramiden
Det finns 3 stycken parametrar som är extra viktiga när vi pratar viktnedgång och en hälsosam livsstil. Dessa är; träning, kost och vila/sömn (som även inkluderar fritid). De tre delarna i pyramiden ska alla ses som lika värdefulla.
De hänger ihop – se här:
Vi måste förändra vår kost för att på ett effektivt sätt lyckas gå ner i vikt, vi måste variera vår träning för att forma och utmana kroppen och vi måste vila (= stressa mindre) och helst sova 7-8 timmar/natt för att återhämta oss ordentligt.

Det största misstaget många människor gör är att de ofta har för bråttom att komma ner i vikt, vilket skapar en stress inom oss som stoppar upp vår viktnedgång. Vi glömmer också bort att vila faktiskt är en otroligt viktig parameter för att lyckas komma i form. Mer träning är inte alltid bättre!

Här kommer lite konkreta tips för att lyckas med din viktnedgång;

• Ha inte för bråttom, – 0,5 kg/vecka är en lagom viktnedgång.
• Glöm inte pyramiden, träning, kost och vila. Alla 3 delar är lika viktiga.
• Istället för att jobba med quickfix kurerna, ta hjälp av en kunnig personlig tränare. Det kommer att bli både billigare, roligare och resultatet lär inte vänta på sig.
• Tala om för människor i din omgivning att du jobbar på att gå ner i vikt, då är det lättare för dig när du får stöttning.
• Jag har skrivit det förut, men det tål att upprepas; följ dina drömmar och ditt hjärta. Gör allt med en passion i hjärtat och inte tvång i huvudet.
• Hitta din grej. Kanske är det LCHF, Atkins, husmanskost eller GI. Kanske löpning, styrketräning, zumba eller cykel. Vad du än väljer så är det ditt val och du kan påverka ditt liv i den riktning du vill!!

Nu när sommaren börjar närma sig slutet så är det återigen dags att komma in i sina vardagliga rutiner. Detta kan vara både jobbigt och lite svårt till en början, men många av oss tycker att det är väldigt skönt att ha rutiner att följa. De reaktioner jag får från mina kunder är att man alltid får en liten nytändning när man ska komma tillbaka till sina rutiner. Man har ofta ett lite annat synsätt och får en önskan om att göra något nytt.

Det kan handla om att man vill skaffa sig ett nytt jobb, en ny bil, utöka familjen eller bara skaffa sig en ny hobby. Att förnya sig är både roligt och ibland lite läskigt. Det är viktigt att förnya sig ibland och att alltid sträva framåt och drömma om nya saker. Det är våra drömmar som gör att vi vågar ta chanser och utvecklas som människor.

För några år sedan så drömde jag om att en dag stå och föreläsa inför en grupp av människor. Då trodde jag att det inte var något annat än just en dröm, eftersom det absolut otäckaste jag visste var att prata inför människor. Jag blev alltid högröd i ansiktet och visste inte riktigt vad jag skulle säga.

Idag är jag en van talare, med både instruktörserfarenhet och många föreläsningar i bagaget. Även om jag gjort detta många gånger, så händer alltid samma sak inför varje enskilt gruppträningspass och varje enskild föreläsning – jag blir nervös!

Nervositeten är mitt sätt att ”tagga till” och efter varje gång jag talat inför publik så händer någonting – jag får en nytändning!  Ni vet den där känslan av att; Det här vill jag göra igen- och igen – och igen…

Vad får du en nytändning av?

Vad drömmer du om?

Tänk efter en stund och sätt dig sen ner och skriv ner drömmen!

Försök sen att varje vecka göra någonting som tar dig lite närmare din dröm. Det behöver inte vara några stora saker – du kanske ringer ett telefonsamtal, skickar ett brev eller varför inte sparar en 100 kr sedel som tillslut kan göra att du når den där drömmen som du så länge haft!

Jag hoppas du satsar mot din dröm!

Varma Hälsningar
Sofia

Östergötland har nu 430 033 innevånare, en ökning med 391 personer sedan 1 januari. Mest ökande Norrköping under första halvåret, detta med 239 personer till 130 289 innevånare. Linköping är länets största kommun  med 146 605 innevånare, en ökning med 189 personer under första halvåret.

Vi går nu på semester och finns åter på plats från och med 1 augusti.

Väl mött tills dess!